Enfront la situació creada per l’alerta sanitària generada pel COVID-19, a Centre Diagonal us volem donar una sèrie de recomanacions per gestionar emocionalment la situació que estem vivint, i que viurem fins l’acabament d’aquesta crisi.
L’objectiu principal és evitar que la sensació de por es converteixi en un fenomen que dificulti encara més la gestió d’aquesta crisi, i a l’hora fer més tolerable la situació de confinament mentre duri la quarantena.
D’una banda la por és una emoció bàsica i normal amb la que la nostra ment respon enfront determinades situacions, com ara la incertesa o situacions d’amenaça, i prepara el nostre organisme per fer front a les mateixes evitant els riscos innecessaris. No obstant, si es sobrepassa determinat llindar, la por també pot ser contraproduent, ja que ens pot portar a un bloqueig emocional que no ens permeti gestionar amb eficàcia la situació, generant un problema afegit. Per altra banda, les situacions de confinament poden provocar sensacions de tristor, avorriment, impotència, ira, angoixa, estres…, entre d’altres, que poden dificultar la convivència amb les persones properes i agreujar més la situació.
Està demostrat, però, que de tota situació traumàtica pot néixer una segona oportunitat de creixement, a l’hora que incrementar la nostra capacitat de resiliència.
Les nostres recomanacions són les següents:
- Informa’t bé, amb informació contrastada científicament i la provinent d’organismes oficials, evitant la sobre-informació, especialment aquella que genera catastrofisme, o culpabilitat. Estem davant un problema col·lectiu, al que s’ha de fer front amb actituds de responsabilitat individual i constructives, evitant escampar rumors o informacions falses a través de les xarxes socials. Si tens dubtes sobre la teva salut, en primer lloc, contacta mitjançant l’APP 061CatSalut Respon, i si no és possible, telefònicament al 061, i com a última opció amb el teu metge o metgessa.
- Si tens fills petits, tenen el dret d’estar informats. Demostra que poden parlar i expressar els seus dubtes i les seves angoixes, proporcionant explicacions entenedores al seu nivell de comprensió. No se’ls ha de mentir, però tampoc se’ls ha d’alarmar. La informació ha de ser fluida i no més de la que poden assimilar. Hem de tenir en compte, que les nostres actituds moltes vegades subministren més informació que les nostres paraules. Tracta de trobar activitats per fer junts, més enllà dels telèfons, tauletes, videojocs o televisió.
- Si tens possibilitat de teletreballar, fes-ho. Organitza’t de manera que puguis dedicar els temps suficient a la feina per garantir la continuïtat de la mateixa, i explica-ho de manera clara als teus clients, proveïdors, responsables de la teva organització, etc. Això et permetrà un bon desenvolupament de les noves rutines.
- Arriba a acords explícits amb les persones amb les que conviuràs, sense donar res per suposat. Respecta els espais diferenciats, no fa falta estar tots junts tota l’estona.
- Contacta “virtualment” amb totes les teves persones més significatives fora de l’entorn de confinament. Això et permetrà alleugerir les sensacions d’aïllament i soledat.
- Si pots, participa en alguna iniciativa comunitària, respectant les directrius de les autoritats sanitàries, que pugui ser d’ajuda per tots.
- Dins de les teves possibilitats, fes alguna activitat física a casa. Utilitza alguna tècnica de relaxació, la que millor et pugui funcionar, n’hi ha moltes per internet amb vídeos demostratius (ioga, meditació, respiracions profundes, …). També és el moment de llegir tots aquells llibres que tenim pendents. Cerca l’oferta d’oci online gratuït de que disposes, és molta i variada. Utilitza el sentit de l’humor, l’humor disminueix l’angoixa i redueix la por.
- Per últim, aprofita aquesta situació temporal per parar-te a reflexionar sobre les teves prioritats i els teus interessos, tant a nivell personal com professional. Moments com aquests poden donar lloc al renaixement de la teva capacitat creativa, projectes que abans, per manca de temps, mai podies engegar. D’aquesta nova situació estem convençuts que podrem extreure nous aprenentatges de nosaltres mateixos i dels altres.
Si, malgrat totes aquestes recomanacions, la situació et supera perquè estàs patint símptomes d’ansietat, angoixa o por, et pots posar en contacte amb nosaltres als telèfons 934104964 / 618678148, per a obtenir una atenció professional.
Angeles Codosero Medrano
Psicòloga clínica i psicoterapeuta psicoanalítica