Crisis existencial: cómo identificarla y evitar que nos amargue la vida

En la vida nos encontramos en situaciones que nos provocan un giro de 180 grados en nuestra existencia y no sabemos cómo continuar adelante, qué camino tenemos que coger o nos angustia no tener el control o la estabilidad de hace unos meses.

Otras veces, sin que nos haya pasado nada de especial, tenemos una desazón que nos empuja a un cambio, a dejar cosas atrás y reinventarnos. ¿Esto es una crisis vital o existencial?

Síntomas de una crisis vital

Todavía no has caído en una depresión, pero te empiezas a preguntar ¿“qué pinto, aquí?”. A veces no hay un desencadenante, pero notas que el cuerpo te pide un cambio. Estos podrían ser algunos de los síntomas:

• Te cuesta levantarte para ir al trabajo. No hay nada que te motive.

• Te cuestionas a menudo si tendrías que seguir teniendo la pareja que tienes.

• No tienes ganas de nada: ni de ir a comprar, ni de ir al gimnasio, ni de hacer nada de lo que antes te motivaba.

• Todo te da pereza: salir con amistades, una boda próxima que teóricamente te tendría que hacer ilusión.

• Empiezas a no encontrarle sentido en nada.

En una entrevista a La primera pedra, con Noemí Polls, la psicóloga y cofundadora de la Associació Sentim, Marta Torra explica que “en toda crisis existencial tiene mucho que ver la falta de autoestima, que bloquea las expectativas y no nos deja valorar lo que tenemos”.

Con este bloqueo surgen los miedos y la angustia vital. Es una sensación de vacío, de vértigo. Hay quién vive toda la vida en este estado de crisis existencial constante. Es este estado de “no sé qué me pasa” y que responde a un “no atreverse a saber”. Según Marta Torra, todo el mundo puede descubrir qué le pasa, si no es que su salud mental se lo impida. Pero esto hace daño y conlleva mucho esfuerzo.

Crisis = oportunidad: un tópico con base sólida

La doctora Marisa Pugès, de la Societat Catalana de Psicologia Clínica (SCEPC), de la Acadèmia de Ciències Mèdiques de Catalunya, así lo afirma: «Cuesta de entender, pero, para nosotros, la crisis es la oportunidad de empezar a plantearte otras cosas, porque toca hacer algún cambio”.

Evolutivamente, a medida que vayamos avanzando en la vida, todas las personas sufren crisis. “Hay quienes lo pasan peor que otros, pero normalmente hay las típicas crisis de los 40, de los 50… Son momentos de cambio muy importantes donde se te presentan exigencias y retos que, con los recursos que tienes y conoces, no hay bastante”.

Pugès pone como ejemplo la típica crisis de la adolescencia, una de las más intensas: “Nos cambia el cuerpo, nos cambia el entorno, la vida nos exige que nos posicionemos de otro modo, en el ámbito social se nos piden otras cosas…”, describe. “Hay quienes esto lo hacen naturalmente y encuentran la manera de superarlo, pero a otros los cuesta mucho porque no son conscientes de sus propias limitaciones”.

DOS TIPOS DE CRISIS: LAS DEL SER Y LAS DEL HACER

Las del SER: Son las crisis de identidad, es decir, las que afectan la imagen que tienes de ti mismo. Es cómo si tuviéramos un mini yo en nuestra cabeza que nos pregunta si esta persona es la que realmente queremos ser.
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​Las del HACER: Son las que responden a preguntas como ¿‘que estoy haciendo con mi vida? ¿Me conformo con la vida que tengo? ¿Me quedo trabajando en un trabajo que no me gusta?’ Y un día aparece el aburrimiento existencial, aquella sensación de estar en un bucle del cual no sabes cómo salir, y es cuando te das cuenta que te has pasado la vida dejándote llevar por el río y haciendo las cosas que tocaban, como si estuvieras en una rueda de hámster.

Fundamental: ser conscientes de los límites y capacidades

La  especialista sostiene que para superar crisis vitales es fundamental ser conscientes de los propios límites. “Desde la infancia hay que ir educando la tolerancia a la frustración y saber cuando hay que pedir ayuda”, explica. “Quizás nos gustaría ir por aquí pero sabemos que no llegaremos, y quizás yendo hacia otro lado tendremos más probabilidad de éxito. El problema es que hacer esto no está muy valorado”.

La psicóloga aconseja tener los pies en el suelo y entender que no hay que ser el número uno de todo. “A veces nos viene dado por presiones del entorno, por la situación familiar donde quizás todos son deportistas o músicos… y uno de los hijos no tiene el oído que hace falta o no es bastante ágil. Esto puede ser muy frustrante para la persona si no hace conciertos o no llega al podio”.

En la edad adulta, esto continúa pasando. Nos comparamos con el vecino, con la amiga o con algún conocido que ha triunfado y pensamos que ha llegado sin esfuerzo, y establecemos como objetivos propios los logros de los otros. “Este es otro de los errores”, afirma rotundamente Pugès. “Yo me tengo que centrar en mí y saber cuál es mi don: ¿qué me estimula, qué me gusta? Hay que liberarse de las presiones del entorno”.

La inconsistencia es frustrante

Como decían las Corrandes de la parella estable, dels Manel, “nos ha costado Dios y ayuda llegar hasta aquí”. Solo uno sabe el esfuerzo que le cuesta lograr un objetivo. Lo que es importante, también, es saberlo antes de emprender un proyecto o una nueva etapa. “Hay que preguntarse dónde queremos llegar y cuánto cuesta conseguirlo, para valorar si se encuentra dentro de nuestras posibilidades y si estamos dispuestos no solo a hacer el esfuerzo sino a levantarnos en caso de caer”, aconseja Pugès.

La doctora expone también el perfil de la persona que se marca un objetivo con toda la motivación del mundo pero que a la primera traba se rinde. “Esto no es para mí”, comenta.

Cómo podemos salir adelante

DATE TIEMPOS

Ante una situación crítica, la experta recomienda darnos un tiempo. Hay que poner orden a las ideas y reflexionar muy bien sobre lo que queremos hacer. “Nos lo tenemos que dar nosotros porque ahora la sociedad no nos lo da. Antes había un tiempo de luto en que si no te querías arreglar ni salir de casa, estaba permitido. Ahora los tribunales médicos te riñen o te penalizan si no te curas rápido y vas a trabajar”.

Seamos egoístas y no queramos correr demasiado por presiones sociales. “Usted dirá lo que quiera, pero yo necesito medio año más”, resume Pugès. “Necesito tiempo para reconocer e identificar el cambio que me pide la mente, porque quizás todo esto acaba en una separación y en realidad no iba por aquí la cosa”.

“Si no nos damos tiempos y huimos hacia delante corremos el riesgo de conseguir salir adelante pero también de hundirnos todavía más y tener una depresión. Si no salimos adelante nos acabamos sintiendo muy culpables”.

NO QUIERAS MODIFICAR EL QUE NO DEPENDE DE TI

Pugès explica que la vida es adaptación. Nos tenemos que ir adaptando a las exigencias de la vida y tenemos que entender como funciona la realidad, sin enfadarnos con esta realidad ni con nosotros mismos por no haber conseguido aquello que nos habíamos propuesto.

“Planteémonos qué podemos modificar de esta realidad. ¿Qué depende de nosotros?”, dice la psicóloga. “Lo que no depende de mí no lo puedo cambiar yo, por lo tanto, ni me deprimiré ni me angustiaré ni me frustraré porque no puedo cambiarlo. Y esto, a veces, cuesta mucho de asumir”.

Quizás parecerá que este artículo está lleno de tópicos, pero la entrevistada los defiende, y dobla la apuesta: “Salir de una crisis es salir de la zona de confort. Pero salir, para no volver. Hay que encontrar otra zona. Este es la vertiente positiva de la crisis. Y si no lo consigues, quizás te tocaría visitar un psicólogo para ayudarte a averiguar qué es el que te impide hacer el salto”.

MANTEN LA ACTIVIDAD

Ante una crisis, es muy recomendable estar activos, de una manera u otra. “Que la inspiración nos coja trabajando. A veces es difícil, pero no nos podemos quedar parados: salimos a pasear, vamos a nadar, escuchamos música…”. Esta actividad nos ayuda a abrir la mente y a propiciar la inspiración para encontrar una salida en la crisis. Quizás no llegará el primer día ni el segundo, pero hay que dejar la puerta abierta, y por eso uno de los factores más importantes es el tiempo.

Como conclusión, Pugès recomienda hacer una revisión de las creencias limitantes que todos tenemos y mirar de construir otras que nos posibiliten funcionar de otro modo y ganar en valores como la autoestima, puesto que tener poca es muy limitante.

La frase que lo resumiría todo es “aprende a convivir con tus limitaciones optimizando tus capacidades y recursos, y aceptando la realidad como es, con aquello que puedes modificar y aquello que no depende de ti”.